在旋轉類中會發生什么
發布時間:
Jun 28,2012
Photodisc/Getty images底線旋轉課程是進行劇烈運動的好方法-燃燒卡路里并保持肌肉健康-尤其是在淡季期間。
Photodisc/Getty images底線旋轉課程是進行劇烈運動的好方法-燃燒卡路里并保持肌肉健康-尤其是在淡季期間。但是，您必須對健身車有很高的容忍度，并與其他一群汗流浹背的人關在一起，才能成為真實事物的令人滿意的替代品。優點 • 有效的鍛煉 • 允許您在休賽期進行訓練 • 多樣化的例程使事情保持新鮮 • 適合所有能力水平 • 您不必戴頭盔 :-) 缺點 • 您不在真正的自行車上 • 課程可能會變得單調 • 您必須推動自己以獲得最大效果描述 • 動感單車課是在健身室里完成的，各種燈光和音樂設置，營造出充滿活力的氛圍。• 教師指導參與者完成鍛煉階段。熱身、穩定的節奏、沖刺、攀爬、降溫等。• 您可以控制自行車上的阻力，使您選擇的踏板容易或困難。不斷調整是正常的。• 所有你需要的是鍛煉的衣服，一條毛巾 (擦臉) 和一個水瓶。• 旋轉自行車有腳趾夾，所以你可以穿網球鞋。但是許多踏板也可以使用Shimano風格的SPD防滑釘。指南復習-動感單車課上會發生什么？想象一下，一大堆健身自行車在健身俱樂部工作室里排成一行。騎手在每一個上，以快速的速度旋轉踏板。燈光熄滅，充滿音樂的音樂彌漫在空氣中，一名戴著耳機的教練坐在一輛鉛自行車上，喊出命令。“從馬鞍上爬出來，” 她在課堂上吠叫。“大山來了!”騎手們像一個人一樣站起來，踏板在用力做鬼臉時旋轉得更快，汗水從身體上滴下來。您所看到的是旋轉課程，這是各地健身俱樂部提供的鍛煉選項。旋轉是一種相對較新的現象，參與者參加健身自行車的集體鍛煉，通常持續30-75分鐘。這些課程由講師領導，他們通常會指導參與者經歷一系列階段，從熱身到更具挑戰性的階段，再到高峰時期，然后是冷靜下來。在旋轉課程中，鍛煉的強度受以下幾方面的影響: • 節奏或踏板速度 • 自行車飛輪的阻力，可以在整個課程中不斷調整以使踩踏板更容易或更困難 • 通過騎手的身體位置，當他們從坐姿踩踏板或從鞍座升起時。最終，參與者決定自己的努力水平，這對某些人來說比其他人更有效。例如，如果我不保持專注，我個人會發現自己在旋轉課上時不時地懈怠。我知道，當我被推時，我會做得更好，就像騎真正的自行車一樣，而在集體騎行中拼車的唯一選擇就是被放棄。但是一個好的教練當然可以鼓勵和激勵你推動自己，你很可能會發現旋轉是一種有力的鍛煉。當您無法騎自行車到外面時，這是保持體形的一個體面的方式。
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